Lipödem und Joggen - eine Kombination, die für die meisten Betroffenen nicht möglich ist. Das reguläre Joggen ist für viele Menschen mit Lipödem viel zu anstrengend und teilweise auch schmerzhaft.
Mit Slow Jogging ist nun aber eine Technik vorhanden, mit der sogar Menschen mit dieser Erkrankung relativ entspannt joggen können.
Die Lauftechnik ist weniger anstrengend, weniger belastend und schonender als das gängige Joggen oder Laufen.
Viele mit der Erkrankung würden gerne schmerzfrei und locker laufen, kennen Slow Jogging aber nicht. Aus diesem Grund hat mich Andrea Barth von der Selbsthilfegruppe Lipödem in Esslingen, den Lipladies, zum ersten Lipödem-Tag nach Esslingen eingeladen.
Gemeinsam mit meiner lieben Kollegen Dorothea Lorenz durften wir den Teilnehmer*innen in kurzen Workshops einen Einblick in die Technik geben.
Ich hatte vorher mit Lipödem wenig zu tun. Zwar hatte ich Kundinnen mit der Erkrankung, aber mehr als das Grundwissen, und dass man Kompressionshosen tragen muss, war mir nicht bewusst. Vielleicht war das auch gut so, da ich aufgrund dieser Naivität recht unbefangen an die Workshops heran gegangen bin und sie genauso geleitet habe, wie ich sie mit allen anderen Anfängerin leite: motivierend, leichtfüßig, lustig und immer mit dem Ziel im Hinterkopf, dass jede Anwesende danach Lust verspürt, regelmäßig zu joggen und vielleicht sogar zum parkrun kommt und eines Tages die 5 km mit einem Lächeln joggen kann.
Wir haben zuerst geübt, wie wir auf dem Fuß landen, also auf dem Mittelfuß, um anschließend zu fröhlicher Musik im Kreis zu joggen, mit 180 Schritten pro Minute. Und am Ende stellten sie überrascht fest, dass sie ganze 5 min am Stück gejoggt waren, ohne außer Atem zu geraten.
Natürlich ist es nicht für alle möglich gewesen, innerhalb von nur 30 Minuten richtig in die Technik reinzukommen. Alte Bewegungsmuster stehen manchmal im Weg und müssten durch gezieltes Training umgelernt werden.
Aber die meisten haben ziemlich schnell und mit einem strahlenden Gesicht gemerkt:
Joggen ist möglich und macht Spaß - auch mit Lipödem.
Ich habe Lipödem, kann ich Slow Jogging machen?
Die Antwort ist relativ pauschal, aber passt doch sehr häufig: Wenn du 1 Stunde flott spazieren kannst, ohne dabei oder danach Schmerzen zu haben, kannst du auch Slow Jogging machen. Natürlich nicht am Stück 1 Stunde lang, aber du kannst mit Intervallen von 1 Minute joggen und 2 Minuten gehen beginnen. Komm gerne in einen Workshop, Kurs oder buche ein persönliches Einzel- oder Gruppentraining für dich und deine Freundinnen um die Technik richtig zu erlernen.
Wie viel sollte ich laufen? Und wie oft?
Am besten fängst du mit 3 × 20 Minuten in Summe pro Woche an. Lieber öfter kurz laufen, als selten lang. So gewöhnt sich dein Körper an die neue Belastung und du beugst Verletzungen vor. Wenn du eine andere Sportart schon machst, solltest du das Joggen nicht am gleichen Tag machen, um deinen Körper nicht zu überlasten.
Gibt es spezielle Schuhe?
Wenn du Barfußschuhe gewohnt bist, kannst du direkt mit Barfußschuhen los joggen. Wenn du diese nicht gewohnt bist, empfehle ich Schuhe mit einer Sprengung von maximal 8 mm und einer guten Dämpfung. Die Sohle sollte biegsam sein. Hier hat jeder Hersteller eigene Modelle. Im Sportgeschäft findest du hierzu eine gute Beratung.
Kann ich auch als Jogging-Anfängerin mit Lipödem beim Slow Jogging Kurs mitmachen?
Ja, auch als Anfängerin kannst du mitmachen, weil wir immer nur so schnell sind, dass du auch nebenher flott gehen kannst.
Falls du an Lipödem erkrankt bist, oder vermutest, dass du es hast, empfehle ich dir, dich nicht nur in ärztliche Behandlung zu begeben, sondern auch eine Selbsthilfegruppe in deiner Umgebung zu kontaktieren. Dort wirst du herzlich aufgenommen, bekommst Antworten auf deine Fragen und Unterstützung.
Wenn du Kontakt zur Selbsthilfegruppe in Esslingen aufnehmen möchtest, klicke auf folgenden Link.
Zu den Lipladies Esslingen: https://lipladies-esslingen.de/
Und wenn du Fragen zu Slow Jogging hast, bin ich gerne für dich da.
Niko Niko (Japanisch für: Mit einem Lächeln)
Aline
